co jeść aby

[...] Robię PN, Śr, Pt, reszta wolne. W poniedziałek trening mam o 9 (1,5h około wychodzi na każdy) Środa trochę później, około 11-12 Piątek o 8-9. Jak mam dobrać posiłki? Co jeść przed, czy tak wcześnie rano mam przed treningiem jeść ryż z kurczakiem? Średnio mi się to widzi, ale jak tak trzeba, to napiszcie. Wg tego co się dowiem ułożę dietę. I [...]

Witam Mam 17 lat, waga 59 kg - wiem że mało. Wzrost bodajze 173cm Trenowałem już na siłowni około rok, ale dużych efektów nie było - zauważalne w sile bo podnosiłem praktycznie tyle co ważyłem czyli ~55kg. Bed probowal dobrze sie odzywiac, doskonale wiem czemu byly slabe efekty - mało jadłem Teraz z kumplami zaczelismy od nowa trenowac, mamy dobry [...]

[...] w skrótach najwyzej ze będe objasnione ) bo jestem poczakujący w tej sprawie . Moge nawet 6 dni w tygodniu . I co kupic , jakie odzywki ? Aby szybciej "przypakować" i nabrać siły . Z góry dzięki i pozdrawiam ! . PS . Ewnetualnie prosze tez o yłożenie diety . Co jeść , ile jeść i kiedy . Zmieniony przez - konrad1212 w dniu 2012-12-22 18:26:08

Witam. Jestem nowy na forum... i jesli byl juz identyczny temat a go nie znalazlem to bardzo przepraszam. Wiec tak: Mam 16lat waze 57kg wzrost 177cm I chodzi mi o to aby przybrac na wadze przynajmniej te 5kg w jak najszybszym czasie przypsucmy miesiac! Staram sie jesc duzo wieczorami sie obrzeram, moze znacie jakis srodek czy cos na przytycie... [...]

[...] 3 tygodni w domu rozgrzewkę na drążku naściennym z wieloma uchwytami + mam 2 hantle łącznie 30 kilo. Póki co udaję mi się robić wszystko, mam do was prośbę. Powiedzcie mi co jeść, żeby tak ową masę przybrać oczywiście nie jestem zbyt bogaty.. więc musi to być w miarę rozsądku tanie. Oraz jak trenować aby tak ową masę przybrać. Na siłownie chcę [...]

[...] na ćwiczenia około 2h dziennie (czy tam co drugi dzień etc). Wolałabym ćwiczenia w domu. Ale ostatecznie niczego nie wykluczam. Chciałabym też wiedzieć jakie posiłki jeść, aby osiągnąć zamierzony cel. Nie proszę od razu o pełny jadłospis (no chyba, że ktoś taki jest w stanie mi podesłać), ale podpowiedź jakie produkty są obowiązkowe. [...]

Witam, otóż odchudzam się od marca schudłam 5-6kg mam kilka pytań co do mojego odżywiania bo nie wiem czy aby napewno wszystko jest w porządku codziennie rano biegam 60 min na czczo i czy dobry posiłek po tym to 3 małe placki otrębowe (jajko, łyzka otrębów pszennych, owsianych, i łyzka jogurt nat. 0% smażone praktycznie bez tłuszczu) z tuńczykiem [...]

Witam serdecznie. Od jutra zaczynam ćwiczyć P90X ( do tego biegam 3 razy w tygodniu po 20minut ). Zastanawiam się co i w jakich ilosciach pownienem jeść aby schudnąć i wyrobić troszke mięsni. Mam 24 lata 171cm i 87kg. Czytałem ,że podczas p90x w pierwszej fazie pownienem jeść: 7 porcji bialek (100 kal. = 1 porcja ) 3 porcje nabialu ( 120 kal. = 1 [...]

Witam na wstepie napisze cos o sobie: imie Paweł wiek: 20 lat wzrost: ok. 180-182 waga: ok 75-80 kg biceps: 37-40 cm Chcialbym zaczac cwiczyc HST W moim temacie postaram sie wszystko opisac pokolei co bede wykonywal, jesli cos jest nie tak (za duzo czegos,za malo lub tez nie taka kolejnosc badz cos innego) od razu prosze o poprawe. Chcialbym [...]

[...] nie mam z kim ćwiczyć i jest strasznie nudno :p do treningu ciężko mi się zabrać,bo wydaję mi się za długi :/,dietę staram się trzymać lecz nawet nie mam zbytnio możliwości jeść 5-6 urozmaiconych posiłków dziennie :/ po prostu staram się jeść dużo i zdrowo,do tego raz po raz kupię sobie jakiś gainer itd.. Chcę teraz zacząć ćwiczyć FBW który [...]

Witam wszystkich :D To moj pierwszy post na forum mam nadzieje ze znajda sie osoby ktore choc skomentuja moje dokonania w psotaci treningu i diety na podstawie czytanych przez kilka tygodni postow z sfd. Mam 21 lat.180cm wzrostu i .. 59-60kg wagi mimo ze potrafie zjesc naprawde duzo to i tak nic to nierobi :) a wiec jestem ektomorfikiem.Obliczylem [...]

[...] tam. Ale nie wiem co z obiadem. Nie mieszkam obecnie w domu wiec nie ma mi kto go przygotować. Samemu zbytnio nie mam czasu (ciagle jakieś zajecia na uczelni). Chciałem jeść na mieście, ale albo np. jakiś kebab jest niezdrowy, albo porcje serwowane są za duże. Wczoraj jednak spróbowalem pocket z KFC. Gramatura tego dania to 270g. Jest to [...]

Hej jestem Krzysiek i mam 16 lat. Ostatnio zaczołem ćwiczyć na siłowni i chce dobrze wyglądać oczywiście. Jest jedno ale nie wiem co musze jeść aby poprawić mase. Nie mam w planie diety bo to nie na mnie Wiem że powiecie że bez diety nic nie osiągne.... moi znajomi ćwiczą bez niczego i mają przyrosty.... Chce wiedzieć co mam jeść aby poprawić [...]

[...] uprawiam parę ćwiczeń. Wygląda to tak: Jem najczęściej mały posiłek rano,(w weekendy posiłek jest większy) typu serek wiejski plus coś tam jeszcze(nie jem chleba) Staram się jeść małe posiłki ale systematycznie co 2,5h lecz to z powodu szkoły niemożliwe. (robię tak w weekendy) Jak wracam ze szkoły czyli około 7-10h jem kolejny posiłek ten już [...]

[...] : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ewa Chodakowska/ Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, grahamki, omlety, jajecznice. Co lubisz jeść na obiad : pełnoziarniste/żytnie drożdżówki, kasza jęczmienna, knedle. Co jako przekąskę : jabłko. [...]

[...] oraz ćwiczenia jestem jeszcze gorzej niż zielony- jestem biały. Przeczytałem większość "podstawowych" linków odnośnie redukcji tkanki tłuszczowej oraz o tym co powinienem jeść aby przybrać choć trochę masy mięśniowej. Jestem bardzo młody- zaledwie 15 lat. Wiele osób może powiedzieć, że to zbyt wcześnie na restrykcyjne liczenie wszystkiego, [...]

[...] już 9 miesięcy. Moja figura najbardziej przypomina gruszkę: najszybciej tyją mi nogi. Mam 168 cm wzrostu, ważę 54 kg. Ważyłam tez tyle przed odchudzaniem. Zaczęłam mało jeść i dużo ćwiczyć w domu. W miesiąc schudłam 5 kg i zrobił się ze mnie wieszak bez mięśni. Postanowiłam wrócić do starej wagi, lecz chciałam mieć mięśnie. Priorytetem są [...]

[...] lub skręcenie kostki ( lekarz nie był w stanie stwierdzić) przez co po pokonaniu dużego dystansu pieszo odczuwam ból który czuć także kilka dni Chciałbym dowiedzieć się co jeść (najlepiej gdyby dieta była opisana w sposób dokładny, co jeść na śniadanie, obiad, kolację i dania pomiędzy głównymi posiłkami) i jeśli będą potrzebne to jakie [...]

Mam 16 lat, 178cm wzrostu i ważę 61 kg. Czytałem wiele przykładowych diet na masę. Staram się jeść mniej więcej jak tam piszę. Myślę, że tyle co jem to wystarczająco, aby mieć nadwyżkę kaloryczną. Jem około 6 posiłków dziennie w równych odstępach czasowych i uzupełniam się jeszcze Gainerem Olimpu MCT. 2 miesiące mijają a ja dalej nie mogę nabrać [...]

[...] trenować i jaką dietę stosować żeby moja praca przynosiła efekty, a nie szkody? Jeżeli chodzi o dietę to nie pogniewałbym się jakby ktoś podał mi więcej wskazówek kiedy i co jeść i czy gdy zjem ponad normę jakkolwiek może zaszkodzić. Wiem, przepraszam na dużo pytań znajdę odpowiedzi w temacie, ale naprawdę ciężko mi się zorientować na tym forum [...]